Mitfühlend leben (MBCL)

MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) ist ein achtsamkeitsbasiertes Programm, welches die Entwicklung und die Erfahrung von Mitgefühl und damit die psychische und physische Gesundheit fördert. Die speziellen Übungen, Mediationsanleitungen und der Austausch untereinander helfen dabei, eine freundliche und mitfühlende Haltung uns selbst und anderen gegenüber einzunehmen.

Als Teilnehmerin und Teilnehmer eines MBSR-Kurses wurden erste Ansätze einer Haltung von Freundlichkeit und Mitgefühl bereits entwickelt und vertieft. Darauf aufbauend wird im MBCL-Kurs diese „Herzensseite“ von Achtsamkeit weiter gestärkt. Die MBCL-Übungen sind achtsamkeitsbasiert und zeigen Wege auf, wie wir uns selbst und anderen auch in schwierigen Zeiten freundlich und mitfühlend begegnen können. Dies ist Balsam für die Seele. Alle Negativität und Selbstkritik, die wir immer wieder in uns tragen, können sich mit Hilfe von Freundlichkeit und Mitgefühl auflösen. Wenn wir die natürliche Fähigkeit zu Mitgefühl stärken, erfahren wir mehr Wärme, Sicherheit, Akzeptanz und Verbundenheit mit uns selbst und anderen.

Neben den Übungen werden im Kurs theoretische Grundlagen zur Wirksamkeit von Mitgefühl vermittelt und Möglichkeiten aufgezeigt, wie die Qualitäten von Mitgefühl auch im Alltag gelebt werden können. Darüber hinaus ist der mitfühlende Umgang mit schwierigen Gefühlen und herausfordernden Lebenssituationen ein Schwerpunktthema.

Das MBCL-Trainingsprogramm wurde von dem Psychiater, Psychotherapeuten und MBSR-Lehrer Dr. med. Erik van den Brink und dem Achtsamkeits- und MBSR-Lehrer Frits Koster aus den Niederlanden entwickelt. Die beiden wurden u.a. inspiriert durch die Arbeit von Christopher Germer, Kristin Neff und Paul Gilbert (den Pionieren der westlichen Mitgefühlspraxis und deren Anwendung im Gesundheitswesen), des Neurowissenschaftlers und Achtsamkeitslehrers Rick Hanson, der amerikanischen Psychologin und Wissenschaftlerin Dr. Barbara Fredrickson sowie der Meditationslehrerin Tara Brach.

Kursprogramm „MBCL Online“

Der MBCL Onlinekurs beinhaltet:

• ein individuelles Vor- und Nachgespräch (telefonisch oder über Zoom)
• 7 Treffen à 1,5 Std.
• einen 6-stündigen Übungstag an einem Wochenende
• umfangreiche Kursmaterialien (wöchentliche Podcasts und Meditationsanleitungen sowie ein Kurshandbuch als PDF)

Der Onlinekurs MBCL findet über das Meeting-Programm Zoom statt.

Kursmethoden

• angeleitete Meditationen, Austausch und Reflexion der Übungspraxis zuhause in der Gruppe und zu zweit
• Podcasts mit Hintergrundinformationen z.B. Entwicklung und Plastizität unseres Gehirns, theoretische Grundlagen zur Wirksamkeit von Mitgefühl, Qualität von Mitgefühl im Alltag, mitfühlender Umgang mit schwierigen Gefühlen und belastenden Lebenssituationen.

Teilnahmevoraussetzungen

Der MBCL-Vertiefungskurs richtet sich an Menschen, die bereits in einem MBSR-Kurs (oder auf andere Weise) Erfahrung mit der Achtsamkeitspraxis gesammelt haben.
Für die Teilnahme am Onlinekurs sind besondere technische Voraussetzungen notwendig. Ein stabiler Internetzugang und ein PC, Laptop oder tablet mit Kamera. Alternativ ist auch die Teilnahme über das smartphone möglich.

Termine 2024

Aktuell ist kein Kurs geplant. Bei Interesse melden Sie sich bitte bei mir.

Kursprogramm „MBCL Präsenz“

Der MBCL Präsenzkurs beinhaltet:

• ein individuelles Vorgespräch (telefonisch oder persönlich)
• 7 Treffen à 2,5 Std.
• und einen 6-stündigen Übungstag
• umfangreiche Kursmaterialien (Audioanleitungen und ein Kurshandbuch)

Kursmethoden

• angeleitete Meditationen
• theoretischer Input zur Wirksamkeit von Mitgefühl, Qualität von Mitgefühl im Alltag, mitfühlender Umgang mit schwierigen Gefühlen und belastenden Lebenssituationen. Entwicklung und Plastizität unseres Gehirns.

Der Kurs wird begleitet durch moderierte Gruppengespräche und Erfahrungsaustausch.

Teilnahmevoraussetzungen

Der MBCL-Vertiefungskurs richtet sich an Menschen, die bereits in einem MBSR-Kurs (oder auf andere Weise) Erfahrung mit der Achtsamkeitspraxis gesammelt haben.

Termine 2024

Aktuell ist kein Präsenzkurs geplant. Bei Interesse melden Sie sich bitte bei mir.

!Bitte beachten Sie, dass die Teilnahme an einem MBCL-Kurs keine medizinische und/oder psychotherapeutische Behandlung ersetzt!